Hacia un pensamiento positivo. Cuestión de creértelo

La base de las teorías cognitivas centradas en alteraciones emocionales se sustentan en el significado psicológico que tienen las creencias para la persona. Fundamentalmente, y relacionado con el pensamiento sano lo que cree la persona sobre sí mismo, el mundo personal que le rodea y su futuro. Dicho de una manera clara, no es lo que le sucede a la persona sino cómo interpreta la persona lo que le sucede (siempre en función de sus creencias sobre el hecho). Siendo negativa esta interpretación no nos puede extrañar el resultante emocional (ira, hostilidad, tristeza, miedo….. por poner un ejemplo). En definitiva, lo que pensamos sobre una circunstancia, hecho, etc influye directamente sobre el estado emocional y éste sobre el comportamiento. Todo ello incapacita a la persona para comprometerse en la planificación de la solución del problema planteado (insisto: circunstancia, hecho, etc).

Aunque se lleva a cabo en sesión, puedes iniciarte en la reflexión sobre como influye el pensamiento a través del registro “ACC” .

A (evento activador); C (Lo que uno se dice a sí mismo sobre A); C (las consecuencias emocionales).

¿Y cómo darse cuenta y poder parar a tiempo el mecanismo que facilita el pensamiento negativo?. A continuación verás ejemplos de esas creencias irracionales que es posible que hayan visitado.

• Las personas no tienen problemas como los míos. Nadie tiene tantos problemas como yo.
• El único causante de todos mis problemas soy yo.
• ¿Lo mejor?, evitar los problemas. Tal como vinieron se irán.
• Únicamente me puede ayudar aquella persona que haya tenido el mismo problema que yo. Nadie más puede entenderme.
• La gente no cambia. Toda su vida serán como ahora….
• La persona normal y corriente no puede solucionar sus propios problemas.
• …..

Sin embargo, hay otra posibilidad de enfrentarse a los problemas. Y es desde el pensamiento sano, fundamentado en el entrenamiento de creencias positivas.

• Soy capaz de solucionar el problema
• Es completamente normal que me sienta de esta forma ante esta circunstancia
• No es necesario complacer a todas las personas
• Es posible cambiar el miedo por la eficacia ante este reto
• …..

Y para ello algo tan simple y muchas veces tan complejo (sin ayuda) como iniciándote en la verdadera definición del problema que tienes. Es decir, lo primero es aclarar la procedencia del problema, “dibujar” un objetivo realista e identificar los obstáculos con los que te encontrarás. Con ello te darás cuenta de:

• Las fortalezas que posees y que te ayudarán a lograr los objetivos
• Las oportunidades que encontrarás por el camino y potenciarán el logro hacia tus metas.

Sin perder de vista y controlando en la medida de tus posibilidades:

• Los puntos débiles y las amenazas del entorno que siempre estarán pendientes de tus flaquezas.

Fco. Javier Herrán Gamarra

Psicólogo Organizacional. Recursos Humanos / Seguridad y Salud Laboral.

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Para citar este artículo: Herrán Gamarra, Fco. Javier. (2019, 24 Febrero). “Pensamiento Sano”. www.psicoprevencion.com. Disponible en (24-02-2019): http://www.psicoprevencion.com/category/blog/